[...] priv;-) filonka pomalu juz ze mnie zlazi ta woda ale okresu jak nie bylo tak ni ma :-| porabalo sie cos w tym systemie... byle do swiat dotrwac... sroda dzien 59/90 dieta dzien wysoki 1870 kcal, 120B, 143T, 21W trening aero 30min. na biezni 10,3 km/h z podbiegiem 14km/h na ostatnich 2 min. aaa i musze jeszcze sie pochwalic: kilka dni [...]
shrimp, misworld, filonka na razie nihil novi, nawet juz woda ze mnie zeszla a okresu niet @@-) moze dobije do mojego rekordu 42 dni?@-| dieta wysoka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f8d96b22b9a4ec19b5d8d898b1f4825.png wiem, ilosc prochu powala, ale kupilam nowe bialko o smaku ciasteczkowym i nie moglam sie oprzec.. trening tragedia... opowiem dlaczego: [...]
shrimp cos nowego to zawsze frajda:-) misworld ja tam raczej niesalonowa jestem, ale skromniutko do przodu drepcze ;-) filonka no oby oby %-) wczoraj dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c96c81c4f8784e25a5b9d4a6f77b02d8.png zjadlam juz cale cream coconut wiec nie bedzie kusic to i moze kalorycznosc sie poprawi.. trening 1a. przysiad 20kg x 10 25kg x [...]
[...] dzis znow ruszylam cyklem - tym razem bede starala sie nie zajechac tak predko jak poprzednio, takze w zaleznosci od samopoczucia male rege beda czesciej poniedzialek 16.04 dieta 1275kcal, 125B/82T/10W trening 1. Mc 35 kgx10 45kg x10 50kg x 10 55kg x8 60kg x 8 - nabilam sobie siniaka na pol kolana, do nastepnego MC zabieram juz ochraniacze na [...]
dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a2d402a8f8428894e774c70890bf0a.png trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 13,5kg x 4 - lekki progres bo na poprzednim takim treningu nie dalam rady 13,5 ani razu wycisnac 2. wioslo chyba 22,5kg x10 22,5kg x 10 - wzielam jeszcze raz bo obawialam sie z 27,5 bedzie problem 27,5kg x 10 [...]
[...] przepisowe bo u mnie to menu proste jak budowa cepa. mieso+warzywa i do prosto do dzioba ;-) shrimp piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg rozgrzewka x10 25kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 7 32,5kg x 5 2a. suwnica [...]
[...] i gorset to raczej nie bedzie widok mily oku %-) Arphiel dziekuje :-) i powodzenia z treningiem. fajny jest i zyluje z sil - bynajmniej mnie na zerowej misce weglowej ;-) dieta na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de359fda57b9482f98bbbb07a09df31e.png wczoraj dojadlam jeszcze troche oleju kokosowego, ale wliczylam go w dzisijeszy bilans trening 1. [...]
dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/144d5c31311b4c5e98498581de15c627.png trening 1. front squat rozgrzewka 20kg 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5kg x 6 27,5kg x 4 2a. suwnica stopy neutralnie 90kg x 12 100kg x 10 105kg x 8 110kg x 8 - ciezko 2b. bulgar ze sztangielkami 3kg x 8-10 na noge 3 serie bez niczego x5-10 na noge 3. uginanie nog lezac 2 [...]
halo halo tu redcow z meldunkiem sie kłania w pas wszystkim :-D dieta: jest bez spiny, staram sie nie dojadac tluszczy (tzn. nie jesc masla lyzka, specjalnie dojadac oleju do bilansu i takie tam), generalnie srednio wychodzi 60-70gr, bialko 120-140gr- raczej chude jego zrodla tj. glownie indyk badz tez rybki, wszystko czysto oczywiscie treningi: [...]
dieta: niezbyt ciekawa wczoraj, bo zjadlam kupna kielbache z jakimis E w srodku, plus duzo odzywki (bialko pewnie dobilam do 250gr jak nic }:-( ) powod: kupilam kazeine czekoladowa olimpu i tak mi smakuje ze trudno sie oderwac, plus jest to bialko ktore nie utylizuje sie szybko na glukoze i zupelnie normalne dawki insuliny calkiem niezle sobie z [...]
[...] uznac, czasem sie ugnie a czasem po prostu sama walka bez wzgledu na rezultat przynosi satysfakcje :-) obliques takie slowa ze strony szefowej uslyszec to... };-) dzisiaj dieta ok: 120B/80T wegle z warzyw i 5 sliwek na hipo trening: suwnica stopy szeroko i ukosnie, suwnica stopy neutralnie, uginanie nog lezac, wspiecia lydek na suwnicy, [...]
[...] kwasicy i Bog wie czego jeszcze :-)) filonko a pewnie ze nie odpuszczam, mam nawet karteczke naklejona w pokoju o tresci Filonka-Rywalizacja! dla przypomnienia ;-) dieta jest, treningi sa, zakwasy tez %-) ostatnio mam faze na plecy i probuje opuszczania i statycznego wiszenia szeroko na drazku z lekko ugietymi rekoma. z treningu na [...]
[...] no filonko Ty jedziesz do przodu ja w tyle.. nic sie nie dzieje za wiele w pomiarach ale cialo inne I inaczej wyglada takze mysle ze w koncu ruszy. dieta nie jest dopieta na ostatni guzik zdarzaja sie dni ze sporym tluszczem, bylo alko. w tym tygodniu postaram sie wytrzymac bity tydzien niedzieli z tluszczem ok.90gr I [...]
[...] tak jak ostatnio. ogarnelam sie od razu , wrazliwosc insulinowa lekko ucierpiala ale zdaje sie ze do konca tygodnia powinnam dojsc znow do tego samego poziomu dawek :-) dieta jest srednio 90-95B (wszystko lacznie z warzywami)/80-100T/ok40WW. jak jest ta gorsza wrazliwosc insulinowa to jak moge to lekko zmniejszam tluszcz, potem w miare [...]
[...] Humalog - ten biore czesciej i wiecej (na korekty i do posilkow kiedy czuje ze regular sama sobie nie poradzi - to czesciej jest niz wczesniej takze tu wiele do poprawy) dieta jest standardowa -paleo, wrocilam do jedzenia ziaren, nabial w postaci parmezanu i masla ekstra. jak bede miec kiedys kase (kiedy???) to zrobie sobie food intolerance [...]
filonka dobrze to ujelas - plac boju %-) mis postaram sie na biezaco };-) 23/09 dieta 1443 kcal, 90B/32WW/108T trening: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4x 1,25kg x 10 powt. 2. unoszenie sztangielek przodem 4x 2,5kg x 10powt. 3. shoulder box 4x 2,5kg x 6powt. 4. overhead squats 10kg x 10powt. 15kg x 10 15kg x 8 5. wyciskanie sztangielki lezac [...]
obli dobrze wiedziec ze lepiej sie opuszczac po porzadnej rozgrzewce :-)) pon: dieta nieidealna, tluszcz poszedl dosc liberalnie - to jest moje wyzwanie na te 4 tyg.zeby nie dojadac lyzka masla I kokosowego lub innych tluszczy, dlatego stwierdzam ze bede liczyc tylko bialko I wegle a tluszcz sam wyjdzie w praniu. biore suplementy tluszczowe, leje [...]
no tak... glupoty mozna dostac od tych wszystkich wersji I zalecen @@-) dzis: dieta: 1. makrela 2. serce wolowe, beblo zielone (szpinak, natka pietruszki, koperek, oregano, tymianek, jakies inne liscie zwane z angielska catalogna, liscie mniszka, jarmuz, kapusta czerwona i biala, sok z limonki) z siemieniem I oliwa 3. serce wolowe, tran, [...]
23.12.2014. Kolejny dzień urlopu, więc dalej relaks z rodzinką :-) Pogoda nie powala więc większość dnia spędziliśmy w domu ale godzinny spacer zaliczony z synkiem. Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
